Caso não consiga adormecer logo que se deita, tente não ficar preocupado com o facto, pois isso só piorará o problema.
Mesmo que fique só a descansar ou a dormitar durante algumas horas, estará provavelmente a descansar o suficiente.
As seguintes sugestões poderão ajudá-lo a dormir melhor.
- Tente praticar qualquer actividade fisica durante o dia por forma a que o seu corpo fique cansado e necessite de repouso.
Um pequeno passeio a pé ao ar livre cerca de uma hora antes de ir para a cama poderá também ajudar.
- O estômago cheio não facilita geralmente o sono, mas beber leite morno, ou mesmo um pouco de uisque (meio decilitro ou menos), à hora de seitar, poderá ajudá-lo a ficar sonolento.
- Evite tomar muitas bebidas alcoólicas.
- Um banho quente ajuda geralmente a relaxar, mas o duche não é muito aconselhável, pois tem um efeito estimulante.
- A leitura recreativa, não associada ao trabalho nem ao estudo, provoca geralmente sonolência.
- Certifique-se de que não está nem com muito calor, nem com muito frio, a maioria das pessoas dorme melhor numa temperatura ambiente de 18 a 20 graus.
- Prepare o ambiente de modo a este contribuir para o sono, certificando-se de que não há ruidos irritantes, como torneiras a pingar ou estalidos de radiadores.
- As relações sexuais ajudam a relaxar e a adormecer.
Mesmo que fique só a descansar ou a dormitar durante algumas horas, estará provavelmente a descansar o suficiente.
As seguintes sugestões poderão ajudá-lo a dormir melhor.
- Tente praticar qualquer actividade fisica durante o dia por forma a que o seu corpo fique cansado e necessite de repouso.
Um pequeno passeio a pé ao ar livre cerca de uma hora antes de ir para a cama poderá também ajudar.
- O estômago cheio não facilita geralmente o sono, mas beber leite morno, ou mesmo um pouco de uisque (meio decilitro ou menos), à hora de seitar, poderá ajudá-lo a ficar sonolento.
- Evite tomar muitas bebidas alcoólicas.
- Um banho quente ajuda geralmente a relaxar, mas o duche não é muito aconselhável, pois tem um efeito estimulante.
- A leitura recreativa, não associada ao trabalho nem ao estudo, provoca geralmente sonolência.
- Certifique-se de que não está nem com muito calor, nem com muito frio, a maioria das pessoas dorme melhor numa temperatura ambiente de 18 a 20 graus.
- Prepare o ambiente de modo a este contribuir para o sono, certificando-se de que não há ruidos irritantes, como torneiras a pingar ou estalidos de radiadores.
- As relações sexuais ajudam a relaxar e a adormecer.
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